Plantillas para correr

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Evitar una lesión común, la cintilla iliotibial

mayo 5, 2017
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Una lesión típica de los corredores de larga distancia y triatletas es el síndrome de la cintilla iliotibial. Si no se aborda a tiempo puede desembocar en una lesión importante. 

 ¿Qué es la cintilla iliotibial?

LPlantillasparacorrer - Evitar lesiones - Evitar síndrome de cintilla iliotibiala cintilla iliotibial es un tendón muy largo que nace en el tensor de la fascia lata (músculo en la zona de la cadera), recorre la parte externa del muslo, y se acaba insertando en la parte antero-externa de la tibia. Cuando este tendón se inflama, se dice que tenemos el síndrome de la cintilla iliotibial o de la cintilla del corredor, ya que es muy habitual entre runners. Los síntomas son la sensación de pinchazo en la parte externa de la rodilla, especialmente cuando vamos cuesta abajo o a un ritmo muy lento de carrera.

¿Cuáles son las causas del síndrome de la cintilla iliotibial?

Plantillasparacorrer - Evitar lesiones - Evitar síndrome de cintilla iliotibial

By bodyheal.com.au

La fricción entre la cabeza externa del fémur y el tendón puede llegar a producir la inflamación de la cintilla . Dicha fricción puede originarse por exceso de tensión en la cintilla en general, desviaciones como el exceso de pronación o correr cuesta abajo o por el mismo lado de la carretera. Esto pone estrés a la cintilla, haciendo que el dolor se intensifique provocando incluso que el corredor tenga que parar.

¿Cómo solucionar el síndrome de la cintilla iliotibial?

La inflamación puede reducirse mediante reposo de un par de días, masajear la zona del cuádriceps, los isquiotibiales y toda la musculatura de los glúteos. Usar un foam-roller para aflojar la tensión de la musculatura y poner hielo en la zona afectada también reduce los síntomas. Para tratar la raíz del problema y evitar que reaparezca se recomienda trabajar el estiramiento de la zona de los glúteos y particularmente el tensor de la fascia lata. Abrir la amplitud de la zancada y corregir las posibles desviaciones de la pisada ya sea con calzado de pronación con el grado de corrección adecuado o con plantillas deportivas, personalizadas mediante un profundo estudio biomecánico de la pisada.

oscar Garcia Ludeña
oscar Garcia Ludeña
13:36 28 Jul 22
Me atendió Javi y genial. Te explica todo con detalle y se nota que te dedica su tiempo. En primer lugar, yo llevaba unas zapatillas con una talla inadecuada para mí. Me hice el estudio de la pisada y me explicó todo lo que necesitaba para mejorar mi pisada y evitarme lesiones futuras. Después de probar varios modelos y de mi talla correcta, noté la diferencia al instante y me las llevé puestas.Mi experiencia ha sido muy buena y volveré para futuras compras y consejos.
Luisa Leal
Luisa Leal
13:30 28 Jul 22
No puedo decir nada malo de ellos. Javi es un amor y te explica todo al detalle. Está contigo todo el tiempo que necesites y te ayuda a entender tu pisada. Me hizo el estudio de la pisada y me comentó un montón de cosas de las que no tenía ni idea, de cómo afectaban a mi pisada a la hora de correr. Probé varios modelos, seguí su recomendación y noté la diferencia de inmediato. Me fui con las zapatillas puestas y con todo claro.Lo recomiendo totalmente.Muchas gracias!
Miriam Rubio
Miriam Rubio
19:26 30 May 22
Muy buena atención. Ninguna pega. Revisaron mi pisada, las necesidades que tenia y me recomendaron varias zapatillas que podían ajustarse a lo que necesitaba. De hecho, a pesar de haber ido anteriormente a otra tienda especializada, opinaban que no llevaba el número correcto. Muy buen trato! Recomendable
Miguel Lamas
Miguel Lamas
14:00 28 Jan 22
Muy buena experiencia. Trato excelente.Me hice un estudio de la pisada y me explicó todo con calma y sencillo.Muy buenos precios también.100% recomendable.
C. Núñez
C. Núñez
20:19 07 Jan 22
Jorge nos ha atendido con muchísima educación y corrección. Nos ha asesorado en la adquisición de unas deportivas y nos han hecho un estudio de pisada. Nos hemos sentido muy cómodos y bien aconsejados. Ha sido todo un descubrimiento. Muy recomendable. Si necesitáis un estudio de pisada, es recomendable pedir hora antes. Gracias "Deportes Evolution" 😊👍
oscar sanchez
oscar sanchez
12:50 19 Aug 22
Muy contento con el trato recibido el dependiente sabe perfectamente de lo que habla y me ha echo un estudio biomecamico y me ha ayudado a elegir mis zapatillas de running.Ya tengo un sitio de referencia para mis zapatillas de deporte.Muchas gracias
MARIA JESUS SOLIS JAIME
MARIA JESUS SOLIS JAIME
10:40 29 Jul 22
Profesionalidad, seriedad y estupendo trato.Muchas gracias!
christian Gallego Ballesteros
christian Gallego Ballesteros
19:10 12 Jul 22
Súper contento con la visita y la compra.Te hacen un estudio de la pisada. Jorge me atendió e hizo mi estudio y me explicó perfectamente mi pisada, descubriéndome cosas que no sabía, una mini master class en toda regla.También me aconsejo sobre qué zapatillas me convenían.Yo lo recomiendo!
Jivan Vasmar
Jivan Vasmar
09:30 02 Jul 22
Conocí la tienda de casualidad y fue una sorpresa encontrar buenos productos para el mundo fitness, incluida una proteína que suelo tomar después del entrenamiento. El dependiente es atento y resuelve tus dudas con eficacia. Apoyemos más el pequeño comercio y más cuando es de calidad
Neusa Drumond
Neusa Drumond
12:13 28 Apr 22
Experiencia muy positiva, atención personalizada! Me han ayudado elegir la zapatilla más adecuada a mis necesidades.Además el precio está muy bien, inferior que en cualquier otra tienda, incluso online.Tiene también ropa deportiva de grandes marcas a muy buen precio.Tienda con las últimas novedades y últimos lanzamientos!
dieguu crev
dieguu crev
19:08 19 Apr 22
Muy buenos profesionales y atención óptima.
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